C.P.O.T
WELCOME
إن لم تكن مسجلا فنحن بإنتظارك

CPOT Team
Thanks For Your Visit


The Official Forum of Clinical Pharmacy Organization Team
 
الرئيسيةألعابمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 انادائما متوتر

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
3So0oL TaAaZa
lsa tal3 m el bzaza
lsa tal3 m el bzaza
avatar

عدد المساهمات : 1384
نقاط : 2112
شكراا لك (متميز) : 9
تاريخ التسجيل : 06/10/2009
العمر : 25
الموقع : infront of my lab

مُساهمةموضوع: انادائما متوتر   الإثنين فبراير 01, 2010 7:49 pm



التوتر مرض يحاصرنا فى هذه الايام لاسبابا عديده الشغل ..الزحمه ..ضيق الوقت ..وهكذااااااااا


ولكن ما هي أسباب التوتر:

-الأفكار المكبوتة : آلام وفشل الماضي والخوف من المستقبل).

-الرغبات والاحتياجات والتوقعات غير المسددة في مجال (العلاقات-الانجازات-الممتلكات-المظهر-محبة الآخرين-الشهرة).

-عوامل حيوية:كإثارة الجهاز العصبي الذاتي مما يؤدي إلي ظهور زمرة من الأعراض الجسمانية.

-العوامل الوراثية:أثبتت الدراسات وجود عوامل وراثية واضحة في القلق النفسي لا سيما في مرض الفزع.





توترك درجته إيه؟

وللتوتر أربعة درجات هي:

-التوتر البالغ الشدة: الذي يحدث للإنسان نتيجة حادثة ذات أثر كبير على الفرد، كوفاة أحد المقربيين، أو فسخ علاقة مهمة، أو الإصابة بمرض خطير.

-التوتر الشديد: و هو توتر يصاحب أحيانا تغيير العمل أو التخصص الدراسي.

-التوتر المعتدل: وهو توتر يحدث نتيجة مشاكل دراسية أو مشاكل مع الرئيس في العمل.

-التوتر الضعيف: وقد يحدث نتيجة بعض الظروف العائلية أو تغيير عادات الطعام الحمية.





أطرد التوتر في دقائق


تمر أوقات علينا نشعر بتراكم الضغوط و زيادة االهموم، وإليك
خطوات بسيطة لكنها فعالة جدا تساعدك على إيقاف و طرد الأفكار السلبية الكئيبة المقلقة التي تسبب هذه الضغوط والهموم:

1-اجلس منتصب الظهر على مقعد مريح، في مكان هادئ،مريح للنفس،خال من الإزعاج والمؤثرات المشتتة للانتباه.

2-اجعل الضوء خافتا نوعا، و جو الحجرة معتدل الحرارة.

3-قم بارتداء ملابس خفيفة غير ضيقة لتمكنك من الاسترخاء.

4-ضع أمامك ساعة أو منبها.

5-تنفس بانتظام و عمق و بطء، و لاحظ تنفسك الهادئ العميق.

6-امنع عقلك من الشرود والتفكير في أي مشكلة أو صدمة أو موقف مؤلم تعرضت له، وذلك بأن تأمر عقلك حتى يتوقف تماما عن التفكير في هذه البؤر الملتهبة المؤلمة التي عانيت ولا زلت تعاني منها.

7-في البداية ركز على ملاحظة جسدك المسترخي وأنفاسك المنتظمة و الهواء وهو يدخل ويخرج من أنفك ورئتيك ببطء و عمق.

8-بعد ذلك أبدأ في ترديد و تكرار كلمات "ذكر الله"، أو تكرار آيات قصيرة أو آية الكرسي بعمق بحيث يتردد صداها في أركان نفسك و كيانك و يتشبع عقلك بها، أطرد من ذهنك أي فكرة أخرى تظهر في حيز الوعي، و لا تعطي ذهنك أو تفكيرك أي فرصة للشرود بعيدا،و أن تكون على يقين بأنك تقوم بطرد الأفكار السلبية السيئة و شطبها من ذهنك و حذفها من ذاكرتك.

9-أن تستمر في ذلك التدريب ما بين 10 إلي 30 دقيقة، و يفضل أن تواظب عليه أكثر من 3 شهور.


10-تأكد أن جميع الأفكار الانهزامية والسلبية..المفاهيم و التصورات المحبطة و المتشائمة..الأفكار المخيفة و الانهزامية قد تعصف بعقل و نفس الإنسان، فتدمره بالهموم والاضطرابات النفسية فلا تدمر نفسك

اتمنى جميعا نتخلص من التوتر المتلاحق .......................






hehehe.... SO 3sOl


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Dr.AHSN
I CrY BuT No OnE HEARS
I CrY BuT No OnE HEARS
avatar

عدد المساهمات : 363
نقاط : 670
شكراا لك (متميز) : 1
تاريخ التسجيل : 30/11/2009
العمر : 28
الموقع : نعرف أنه يجدر بنا الصمت في الحب وتجاهل خلجات القلب ونعرف بأنه يجدر بنا الإفصاح عنه فندور في دوامة الحيره ونغوص الى أعماق الألم لنقر كم نحن جبناء في الحب محترفون في إخفاءه ننام لنحلم به ونفوق لننسى الحلم فمتى نقرر أن نحقق أحلامنا ونطلق السراح لمشاعرنا

مُساهمةموضوع: رد: انادائما متوتر   الإثنين فبراير 01, 2010 7:54 pm

أجرب وأقولك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
انادائما متوتر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
C.P.O.T :: الأقسام العلمية و الثقافية :: القسم الطبي و الأكتشافات الطبية-
انتقل الى: